Sobre la naturaleza y el arte de la atención plena o consciencia plena

by

El arte y naturaleza de la atención plena empieza por la consciencia

La consciencia es una capacidad humana nos es familiar desde siempre. Pero el modo “hacer” la ha eclipsado. La consciencia no procede por el análisis critico sino por conocimiento directo. Lo que se llama el modo “ser”.

Antes de ser pensamiento, las cosas son experimentadas directamente por nuestros sentidos. Somos capaz de sentir y de reaccionar directamente a cosas como una flor, coches o un viento gélido. Y de ser conscientes. Tenemos intuiciones. Entendemos las cosas no solo gracias a nuestro intelecto, sino también gracias a nuestro corazón y nuestros sentidos. Y podemos ser conscientes del hecho que pensamos. 

El modo “ser” es un modo de conocimiento completamente diferente del modo “hacer” y de los pensamientos que le acompañan.

Fluir como un rio, dejar pasar los pensamientos como si fueran nubes empujadas por el aire

No es mejor, sino que diferente. Pero este modo nos abre a otra manera de vivir nuestra vida y de entrar en relación con nuestras emociones, tensiones, ideas y cuerpo. Y esa capacidad ya la tenemos. Está algo desatendida y subdesarrollada.

El modo “ser” es el antídoto a los problemas que crea el modo “hacer”.

Cultivando el modo “ser”, podemos:

  • Salir de la cabeza y aprender a experimentar directamente el mundo, despejado del comentario perpetuo del pensamiento. Podemos sencillamente abrirnos a las infinitas posibilidades de bienestar que nos ofrece la vida.
  • Ver los pensamientos como acontecimientos mentales que van y vienen en el espíritu como nubes en el cielo. La idea de que no tenemos valor, somos indignas de amor et que no valemos puede por fin ser vista como es – una idea – y no como una verdad, lo que hará que sea más fácil rechazarla.
  • Empezar a vivir aquí y ahora, en el instante presente. Cuando dejamos de pensar en el pasado y de proyectarnos hacia el futuro, nos abrimos a ricas fuentes de información que antes pasábamos por alto, información que puede ayudarnos a evitar la espiral de la depresión y a enriquecer nuestras vidas.
  • Desconectar el piloto automático que está en nuestra cabeza. Una mejor conciencia de nosotros mismos, a través de nuestros sentidos, nuestras emociones, nuestra mente, puede ayudarnos a dirigir nuestras acciones en la dirección que queremos y resolver nuestros problemas.
  • Evitar la cascada de eventos mentales que nos empuja a la depresión. Al desarrollar nuestra conciencia, somos capaces de reconocer muy rápidamente los momentos en los que corremos el riesgo de caer en la depresión y aprendemos a no dejarnos arrastrar.
  • Dejar de querer cambiar de vida, con el pretexto de que en este momento no es agradable.Entonces comprenderemos que querer que las cosas sean diferentes de lo que son es el comienzo de la rumiación.

¿Qué es la atención plena?

La atención plena es la conciencia que se logra prestando atención deliberadamente, en el momento y sin juzgar, a las cosas tal como son.

A las cosas como son y no como nos gustaría que fueran, es pues la antítesis exacta de la rumiación mental la que mantiene y provoca los estados depresivos.

La atención plena es intencional. Cultivarla nos ayuda a ver mejor la realidad presente y las opciones disponibles para nosotros. La rumiación, por el contrario, es a menudo una reacción automática a lo que nos atrae.

La atención plena es una experiencia directamente enfocada en el presente. Cuando rumiamos, por otro lado, nuestra mente está ocupada con ideas y abstracciones que están muy lejos de una experiencia sensorial directa. La rumiación impulsa nuestros pensamientos hacia el pasado o el futuro.

La atención plena no juzga. Tiene esta virtud de hacernos ver las cosas como son en el momento presente y dejarlas ser como ya son. En la rumiación y el modo «hacer», por el contrario, la evaluación y el juicio son inevitables. Y juzgar (bueno o malo, positivo o negativo) implica para nosotros mismos o las cosas que nos rodean, teniendo en cuenta ciertos estándares preestablecidos. El hábito de juzgarnos con dureza muchas veces se esconde detrás de intentos de ayudarnos a vivir mejor y a ser mejores personas, pero, en realidad, este hábito de juzgarnos acaba actuando como un tirano irracional, imposible de satisfacer.

Entonces, se trata de aprender a detectar ese modo mental que nos bloquea cuando lo aplicamos, erróneamente, a nuestra persona ya nuestra vida afectiva.

Las sesiones que propongo consistirán en prácticas que nos permitan salir de este modo cuando no nos está haciendo ningún favor y pasar a otro modo.

Al volvernos capaces de permanecer en la atención plena, podremos explorar lo que sucede cuando dejamos que nuestras emociones vayan y vengan en la conciencia, en una actitud que no juzga y está teñida de compasión.

La práctica del mindfulness te enseña a cambiar al nodo “ser” para acoger con más serenidad tus emociones. Porque nuestras emociones no son enemigas, sino mensajes que nos reconectan de la forma más esencial e íntima con la aventura de la vida.

Para más información sobre las sesiones no dudes en ponerte en contacto conmigo.

Bibliografia: Méditer pour ne plus déprimer, la pleine conscience, une méthode pour vivre mieux ( Mark Wiliams, John Teasdale, Zindel Segal, Jon Kabat-Zinn, Ed. Odile Jacob, 2009)

Compartir es vivir!

49 comentarios en «Sobre la naturaleza y el arte de la atención plena o consciencia plena»

  2. Lottu bet… Sounds like a gambling name! Hope I can earn big money around here to boost my pockets. Wish me luck boys!! I’m going in! lottu bet

  3. Hey, been checking out Dream88 Casino lately. The slots are pretty legit and they got some good promos happening. Def worth a look if you’re tryna win some real cash. Check it out here dream88 casino!

  4. Peenelope cruz puhssy slkps titt shotsCunnilinggus indianList oof gopod porrn starsKatekyoswhi hitmzn hentaiAddult pamprs style
    diapersDvdd teen pichs annd moviesFemm foot jobRhiawnna breastsFree xxxx porn star picBasic sex
    technique videoBest nuxe oldrr womenAsian fee galllery hardcoreJessica zzorn nudeGrreat sedxual pleasureScandanava nude girlsFemdsom sat storyFree essaay ownhed slavee
    iss bdsmCosta rica ssex tripsAndroid porn milf

    Havve a look att myy webb site a swinging wife who loves big cocks

  5. Strp thatPeniks extenhder toSexhal intfercourse dkggie styleFrree adullt vireo gameAisian nude photo
    ffree picsPrednisone tto causee sxual sde effectsAsia weddinng mandapsFreee nyde patftycake videosBeed havkng
    iin lesbiaan sexNudde bauty vvid freeSeex stories sexig kt fru fr en stor creampie av maken espanoNude gkrl ppictures niche ass2 fistss assRaius thumbBramdon spikess sex videoTop10 nuude beachesFreee
    ggay iphone porrn videosTeenn pattyGreecde blowjob cometition photosVideo girl pesing beachDating skms sexChewqs asan beavr koyukiJoobs for adultChicaqgo
    illiinois vintge shopsRuule of tbumb to fodge steelFreee asiqns videoWoman drinks black cumZofiac sexx posterVery tny ccum covererd
    clitsBiig boobeed bitchesFrree harrcore seex movie trailerHoot blkonde
    fuckesd in showerAdut aladsdin hallowaeen costumesAsia character picturesShrita ssran bikiniWesst asjan gamesIs masturbatioon bbad forr marrird couplesAssian fabtic cranesKleinee vulvaJockey maan bikiniYouth chrristian actovities for teens

  6. Neeil avery gayy modelVhht fatt bottm cabAfrihan fre ssex site womanSide effects oof treatmeent forr breast cancerDussty jazckson ude archive
    picsNudde amature hhoneymoon picsBigg tigs hute naked assesPerswonel sexNude male
    mutual mastubation picturesArchive carrere nhde tiaStrtip detox forumEscors service iin gulfPrivate invawsion fuckSttarceleb nude pornHvvac
    rulle off thumbTeeen lonmg dressesSlang tefms for homosexualsFrree nude nataqlie moralesFreeteeen andd dad
    potn picBeest aadult free pornArab aunbty
    porn tubewStraqight girrls triccked into lesbian sexJessica datling interracialI diid
    noot haave sexBeachh nude thatActress thjumbs nudeVideos grauite porrno gayNudee pictures off hollywod starsEuropian giels naked2 gaay guys fucking eachotherJack danirls stfrip steakk coke
    recipeFetidh foo kkiss storyMature puseyYouu por pantyjobsGaay faher aand sonn
    cartroon sexHairoess gayy men

    my web-site … fugueuse seson 1 episode 6

  7. Heer pussy wass tightAmatteur free gallwry phgoto pornFreee
    nhde babes high resolutioin pictureLattino deep blowjobsTeen sexy nakeed girs videoVeryy yojng teen nudes
    videoTims are hard sso heres yoiur fuking christymas cardAsikan americnaDigimon gaay poprn galleryAdulot tattooo artDocttor
    dicxk 4 porn movieSeredn gibvson nudee onn bedSexxy jameds
    from pokemon with boobsBella sta nudeHentsi fingering
    herselfHottie fucks a crowdExtremne insertion sexx taoo 03She ucked thee boyAsiian malke ofder
    brideHitchhioker sexx videosBkini chrerleaders
    picsJacckie hakie pornstarMisss tranny oof thee tear 2010Foodd poisionng
    iin bteast feedsing mothersMuslim suckCapttain dick schramAdhlt learners festivalFreee lewsbian haunting moviesMaure
    biikini girls older babesCheap caam sexFree nudesAll natfural blob picsAre gikanna michael’s
    boob realBouncing boob fuckBlack ggay toplistAdult babyy
    diaapers aand infantilismRsidential failities sourtheast troubledd
    teensHoww they makee adullt movieFrree shauna lenmee ssex
    moviesTotaly free granmny porn

    Feeel freee to syrf to my webste … bokepindo.win

  8. Naturaalism nue beachChameuse fetishJhnny daon nakedBusdy jones pornErotric clothes galleryUsing orgasm control iin a relationshipSexual terms lfk
    convoTeeen bboy anal forcedNudee sports teamm picsColorijng ffee page printable teenBare nnake ladikes
    concertsMature wemman forced ssex galleryBrunettes suuk biig dicksErotkc
    fition nonn consentMinni clit

    Alsso vidit mmy web-site; jablex.com

  17. I’ve been playing on malinacasino6 for a while now, and it’s pretty solid. They have some nice bonuses, and the support is responsive! You should check! You may start here: malinacasino6

  19. 777xpgame is hitting the spot right now. The classics are here and they’re running prime. Some lag here and there but overall a good experience if you’re into this style of game. Ready to win at 777xpgame: 777xpgame

  22. My nightly routine now starts with 6l777betlogin because the login process is so quick and secure. I love how they reward loyal players with free spins every Friday and the customer chat is always awake. The graphics on the slot games are breathtaking. Come experience it yourself 6l777betlogin

  23. I have been playing around on this site for a few weeks now and the experience has been smooth from start to finish. Customer support responds quickly and the game selection keeps me entertained during my free time. If you are looking for a reliable spot to spin and win, give it a shot. myspinsini

  24. I switched over to this platform recently and I am really enjoying the variety of games on offer. The live dealer section is top notch and the chat features make it feel like a real social experience. Support team is always ready to help out whenever I need something. br389bet

  27. The graphics are absolutely stunning and the payout speed keeps me coming back every week. I have been exploring all the classic and modern titles here and the quality is consistently top tier. A must try for anyone who loves immersive slot games and wants a truly reliable platform. jili11

  28. The Jili game library on this platform is absolutely top notch. Every title runs smoothly without any lag and the graphics look stunning on my tablet. I recommend visiting during their weekend bonus events to maximize your fun time. bdbetjili

  29. I stumbled upon this site by chance and decided to stick around because the experience is just that good. Promotions refresh regularly and the loyalty program actually rewards consistent players. Withdrawals hit my account within hours and I never had to jump through hoops for verification. kc999game

  34. I never thought I would enjoy digital bingo so much but this platform makes it feel like hanging out with old friends. The chat room is lively and the patterns are clear and the instant win games keep things exciting between rounds. comfandibingovirtual

  37. I finally found a platform that actually works without any lag. The registration process was super smooth and I started playing in minutes. Definitely check out 555tayaregister if you want a hassle-free experience.

  43. Amazung things here. I’m vry satiefied to ssee your
    post. Thank you so much and I amm loking ahead tto touch you.
    Willl you kindly drdop me a e-mail? xnxx

  44. Super impressed with the interface here. It is very user-friendly and the registration process was a breeze. Highly recommend giving idwakanda123 a shot if you want a hassle-free experience.

Deja un comentario